چطور در روابط از ترس از شکست جلوگیری کنیم؟ (15 نکته)
ترس از شکست در روابط، یک احساس بسیار رایج است که میتواند تاثیر منفی زیادی بر روی کیفیت و پایداری روابط ما داشته باشد. این ترس میتواند ناشی از تجربیات گذشته، عدم اعتماد به نفس، انتظارات غیر واقعی یا حتی تصورات نادرست از رابطه باشد. اما خبر خوب این است که با آگاهی و به کارگیری راهکارهای مناسب، می توان این ترس را مدیریت و به یک رابطه سالم و رضایت بخش دست یافت.
در این مقاله، 15 نکته کلیدی برای غلبه بر ترس از شکست در روابط را با شما به اشتراک می گذاریم. با تمرکز بر این نکات، میتوانید روابط خود را تقویت کرده و از لذت واقعی یک رابطه عمیق و صمیمی بهره مند شوید.
- ✔
خودآگاهی را تمرین کنید:
شناخت نقاط قوت و ضعف خود، ترس ها و الگوهای رفتاری تان، اولین قدم برای مدیریت ترس از شکست است. - ✔
تجربیات گذشته را بررسی کنید:
الگوهای منفی در روابط قبلی خود را شناسایی کنید و تلاش کنید تا در رابطه فعلی از تکرار آنها جلوگیری کنید. - ✔
اعتماد به نفس خود را تقویت کنید:
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و برای افزایش اعتماد به نفس خود تلاش کنید. - ✔
انتظارات واقع بینانه داشته باشید:
هیچ رابطه ای کامل نیست. انتظارات غیر واقعی میتوانند باعث ناامیدی و ترس شوند. - ✔
ارتباط موثر را تمرین کنید:
به طور با صداقت و شفاف با طرف مقابل خود صحبت کنید و به حرف های او با دقت گوش دهید. - ✔
آسیب پذیری را بپذیرید:
اجازه دهید طرف مقابل شما، شما را بشناسد و درک کند. پنهان کردن احساسات و ترس ها، باعث ایجاد فاصله و سوء تفاهم می شود. - ✔
مرزهای سالم تعیین کنید:
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به طرف مقابل خود اجازه ندهید از آنها عبور کند. - ✔
به نیازهای خود توجه کنید:
نیازهای عاطفی، جسمی و ذهنی خود را در رابطه در نظر بگیرید و آنها را با طرف مقابل خود در میان بگذارید. - ✔
بخشنده باشید:
همه اشتباه می کنند. توانایی بخشیدن اشتباهات طرف مقابل، کلید حفظ یک رابطه سالم است. - ✔
از مقایسه خودداری کنید:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است. - ✔
به زمان حال تمرکز کنید:
نگران آینده نباشید. از لحظات حال در رابطه خود لذت ببرید. - ✔
از کمک حرفه ای استفاده کنید:
در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس برای کمک به مدیریت ترس از شکست خود کمک بگیرید. - ✔
صبر و حوصله داشته باشید:
ایجاد یک رابطه قوی و پایدار زمان می برد. صبور باشید و به رابطه خود فرصت دهید تا رشد کند. -
چطور در روابط از ترس از شکست جلوگیری کنیم؟
1. ترسهای خود را شناسایی کنید
اولین قدم برای غلبه بر ترس از شکست در روابط، شناسایی دقیق ترسهایتان است. از خودتان بپرسید دقیقا از چه چیزی میترسید؟ آیا میترسید طرد شوید؟ یا اینکه به اندازه کافی خوب نیستید؟ دانستن ریشه ترسها، کمک میکند تا با آنها به شکل منطقیتری برخورد کنید.
مثلا اگر میترسید طرد شوید، ممکن است به این دلیل باشد که در گذشته تجربههای مشابهی داشتهاید. یا اینکه شاید استانداردهای غیرواقعبینانهای برای خودتان تعیین کردهاید.
سعی کنید ترسهایتان را به صورت واضح و مشخص بیان کنید. به جای گفتن “من میترسم شکست بخورم”، بگویید “من میترسم این رابطه به جایی نرسد و وقتم تلف شود”.
به خودتان یادآوری کنید که ترس یک احساس طبیعی است و همه آن را تجربه میکنند. مهم این است که اجازه ندهید ترس شما را فلج کند.
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
یکی از مهمترین دلایل ترس از شکست در روابط، داشتن انتظارات غیرواقعبینانه است. هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط فراز و نشیبهایی دارند. انتظار نداشته باشید که همهچیز همیشه عالی باشد.
به جای تمرکز بر روی “رابطه کامل”، بر روی یک “رابطه سالم” تمرکز کنید. یک رابطه سالم رابطهای است که در آن دو طرف به یکدیگر احترام میگذارند، به یکدیگر اعتماد دارند و میتوانند با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.
به خودتان یادآوری کنید که هیچکس نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. شما باید بخشی از نیازهای خود را از طریق دوستان، خانواده و فعالیتهای دیگر برآورده کنید.
از فیلتر کردن واقعیت خودداری کنید. به این معنی که فقط بر روی جنبههای مثبت یا منفی رابطه تمرکز نکنید. سعی کنید دیدگاه متعادلی داشته باشید.
به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل شما تغییر کند، بر روی تغییر خودتان تمرکز کنید. شما تنها کسی را میتوانید تغییر دهید که خودتان هستید.
3. خودباوری خود را تقویت کنید
اعتماد به نفس پایین میتواند ترس از شکست در روابط را تشدید کند. اگر به خودتان ایمان نداشته باشید، ممکن است فکر کنید که لایق یک رابطه خوب نیستید یا اینکه نمیتوانید یک رابطه را حفظ کنید. برای تقویت خودباوری، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و موفقیتهای گذشته خود را به یاد آورید.
لیستی از تمام نقاط قوت خود تهیه کنید. این لیست میتواند شامل مهارتها، استعدادها، ویژگیهای شخصیتی و دستاوردهای شما باشد.
به خودتان یادآوری کنید که شما فرد ارزشمندی هستید و لیاقت یک رابطه خوب را دارید. هیچکس کامل نیست، اما همه چیزهایی را دارند که برای ارائه به یک رابطه دارند.
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. همه افراد منحصر به فرد هستند و مسیر متفاوتی در زندگی دارند.
با خودتان مهربان باشید. اشتباهات بخشی از زندگی هستند و همه اشتباه میکنند. به جای اینکه خودتان را سرزنش کنید، از اشتباهات خود یاد بگیرید.
اهداف کوچکی برای خودتان تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. هرچه بیشتر موفق شوید، اعتماد به نفستان بیشتر خواهد شد.
4. روی رشد شخصی خود تمرکز کنید
به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب میتواند باعث شود که احساس خستگی، تحریکپذیری و استرس کنید.
5. ارتباط موثر را تمرین کنید
از زبان بدن خود آگاه باشید. زبان بدن شما میتواند به اندازه کلمات شما در انتقال پیام مهم باشد.
سعی کنید لحن صدای خود را کنترل کنید. لحن صدای شما میتواند باعث شود که طرف مقابل شما احساس کند که مورد حمله قرار گرفته است.
از عبارات “من” استفاده کنید به جای عبارات “تو”. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میرسی”، بگویید “من وقتی دیر میرسی ناراحت میشوم”.
به طرف مقابل خود اجازه دهید تا صحبت کند و حرفهای او را قطع نکنید.
سعی کنید دیدگاه طرف مقابل خود را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید.
در مورد مسائل مهم به طور منظم با طرف مقابل خود صحبت کنید.
6. آسیبپذیر باشید
آسیبپذیر بودن به معنای نشان دادن خود واقعیتان به طرف مقابل است، با تمام نقصها و ضعفهایتان. این کار میتواند ترسناک باشد، اما برای ایجاد یک ارتباط عمیق و معنادار ضروری است. وقتی آسیبپذیر هستید، به طرف مقابل اجازه میدهید شما را بشناسد و به شما نزدیک شود. این کار باعث ایجاد اعتماد و صمیمیت میشود.
با به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با طرف مقابل شروع کنید.
از بیان ترسها و نگرانیهای خود نترسید.
به طرف مقابل خود نشان دهید که به او اعتماد دارید.
آسیبپذیری به معنای نشان دادن تمام اسرار خود به طرف مقابل نیست. شما حق دارید که حریم شخصی خود را حفظ کنید.
آسیبپذیری به معنای ضعف نیست. در واقع، نشان دادن آسیبپذیری نشاندهنده قدرت و شجاعت شماست.
با احتیاط پیش بروید و به تدریج آسیبپذیری خود را افزایش دهید.
7. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزهای خود را به طور واضح و مشخص بیان کنید.
به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید.
آماده باشید که برای مرزهای خود بجنگید.
اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نمیگذارد، باید در مورد رابطه خود تجدید نظر کنید.
مرزهای سالم به معنای قطع رابطه با دیگران نیست. بلکه به معنای ایجاد روابطی است که در آن شما احساس امنیت و احترام میکنید.
مرزهای خود را بر اساس نیازهای خود تنظیم کنید.
مرزهای خود را به طور منظم ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.
8. از گذشته درس بگیرید
تجربههای گذشته شما در روابط میتواند تاثیر زیادی بر روابط فعلی شما داشته باشد. به جای اینکه از اشتباهات گذشته خود فرار کنید، سعی کنید از آنها درس بگیرید. به این فکر کنید که چه اشتباهاتی مرتکب شدهاید و چگونه میتوانید از تکرار آنها در آینده جلوگیری کنید. در ضمن، به این فکر کنید که چه چیزهایی در روابط گذشتهتان خوب بوده است و چگونه میتوانید از آنها در روابط فعلی خود استفاده کنید.
دفترچه یادداشتی برای بررسی روابط گذشتهتان تهیه کنید.
به دنبال الگوهای رفتاری در روابط گذشتهتان باشید.
از خودتان بپرسید که چه چیزهایی را در روابط گذشتهتان دوست داشتهاید و چه چیزهایی را دوست نداشتهاید.
از خودتان بپرسید که چه نقشی در پایان روابط گذشتهتان داشتهاید.
از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید آنها را در روابط فعلی خود تکرار نکنید.
9. از کمک گرفتن نترسید
به دنبال یک درمانگر یا مشاور متخصص در زمینه روابط باشید.
با دوستان و خانواده خود در مورد ترسهایتان صحبت کنید.
در گروههای حمایتی شرکت کنید.
از امتحان کردن روشهای مختلف درمانی و مشاورهای نترسید تا بهترین روش را برای خودتان پیدا کنید.
به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید.
از حمایت اطرافیانتان استفاده کنید.
10. به خودتان زمان بدهید
ایجاد یک رابطه سالم و موفق زمان میبرد. به خودتان زمان بدهید تا با طرف مقابل آشنا شوید، اعتماد ایجاد کنید و یک ارتباط عمیق برقرار کنید. از عجله کردن خودداری کنید و اجازه دهید رابطه به طور طبیعی رشد کند. اگر در حال حاضر در رابطه نیستید، به خودتان زمان بدهید تا از تنهایی خود لذت ببرید و بر روی رشد شخصی خود تمرکز کنید. وقتی آماده باشید، یک رابطه خوب به سراغ شما خواهد آمد.
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. همه افراد در زمانهای متفاوتی وارد رابطه میشوند.
از فشار آوردن به خودتان برای یافتن یک رابطه خودداری کنید.
از تنهایی خود لذت ببرید و از آن به عنوان فرصتی برای رشد شخصی استفاده کنید.
به خودتان اجازه دهید تا در زمان مناسب وارد رابطه شوید.
به خودتان زمان بدهید تا از یک رابطه ناموفق بهبود پیدا کنید.
صبور باشید و به خودتان ایمان داشته باشید.
11. روی زمان حال تمرکز کنید
تمرینات ذهن آگاهی (Mindfulness) را انجام دهید.
به حواس پنجگانه خود توجه کنید.
از بودن در طبیعت لذت ببرید.
به موسیقی گوش دهید.
با دوستان خود وقت بگذرانید.
فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید.
از فکر کردن به گذشته و آینده خودداری کنید.
12. قدردانی کنید
گاهی تنها چیزی که یک رابطه را خراب می کند فکر کردن بیش از حد به آینده است. مدام به این فکر می کنیم که اگر شکست بخوریم چه می شود و همین ترس باعث می شود نتوانیم در لحظه زندگی کنیم. یک بار آنقدر غرق این افکار شدم که متوجه نشدم طرف مقابلم چقدر искренانه تلاش می کند تا رابطه را حفظ کند.
اشتباه دیگر مقایسه رابطه فعلی با گذشته است. هر رابطه ای منحصر به فرد است اما من سراغ هر مشکلی که پیش می آمد، یاد رابطه قبلی می افتادم و این مقایسه ناخودآگاه همه چیز را خراب می کرد.
یک چیز که یاد گرفتم این است که اگر از شکست بترسیم، اصلا نمی گذاریم رابطه رشد کند. مثل این است که دانه ای بکاریم و هر روز از ترس خشک شدنش آن را از خاک بیرون بکشیم تا مطمئن شویم هنوز سالم است.
خیلی ها وقتی می ترسند، سعی می کنند خودشان را بی نیاز نشان دهند. من هم همین کار را می کردم، طوری رفتار می کردم که انگار به کسی نیاز ندارم. بعد فهمیدم این فقط یک دیوار مصنوعی است که مانع صمیمیت واقعی می شود.
از همه بدتر توقع داشتن یک رابطه بی نقص است. یادم می آید وقتی کوچک ترین اشتباهی از طرف مقابل می دیدم، ذهنم را درگیر می کردم که نکند این نشانه شکست رابطه است. غافل از اینکه همین وسواس بیش از حد خودش دلیل اصلی ایجاد مشکل می شد.
ترس از شکست گاهی باعث می شود وارد رابطه هایی شویم که اصلا مناسب ما نیست، فقط چون می ترسیم تنها بمانیم. من یک بار وارد رابطه ای شدم که از روز اول می دانستم به درد من نمی خورد، اما ترس از تنهایی باعث شد سال ها وقت تلف کنم.