عشق در دوران بحران: چطور در مشکلات، رابطه‌مان را حفظ کنیم؟

بحران‌ها، چه مالی، چه سلامتی و چه خانوادگی، می‌توانند فشار زیادی بر روابط عاطفی وارد کنند. اما این دوران سخت، لزوماً به معنای پایان رابطه نیست. با تلاش و آگاهی، می‌توانید نه تنها از این بحران‌ها عبور کنید، بلکه پیوند خود را نیز قوی‌تر سازید.

در این مطلب، 19 نکته کاربردی برای حفظ و تقویت رابطه در شرایط بحرانی ارائه می‌دهیم:

• ✔

  صادق باشید و ارتباط برقرار کنید:

  احساسات و نگرانی‌های خود را به طور شفاف با همسرتان در میان بگذارید. سکوت و پنهان‌کاری، مشکلات را تشدید می‌کند.
• ✔

  به حرف‌های یکدیگر گوش دهید:

  سعی کنید درک کنید همسرتان چه احساسی دارد و چه نیازهایی دارد. فعالانه به حرف‌هایش گوش دهید و همدلی نشان دهید.



• ✔

  اهداف مشترک تعیین کنید:

  برای آینده‌تان برنامه‌ریزی کنید و اهداف مشترکی را تعیین کنید. این کار به شما انگیزه می‌دهد.
• ✔

  از یکدیگر قدردانی کنید:

  حتی در دوران سخت، سعی کنید نقاط قوت همسرتان را ببینید و از او قدردانی کنید.









1. ارتباط باز و با صداقت را حفظ کنید

در دوران بحران، ارتباط با صداقت و باز کلید حل بسیاری از مشکلات است. از صحبت کردن در مورد احساسات، ترس‌ها و نگرانی‌های خود با شریک زندگی‌تان نترسید.

سعی کنید شنونده فعالی باشید و به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید. درک متقابل در این شرایط بسیار مهم است.

اجتناب از بحث و جدل‌های بیهوده و تمرکز بر یافتن راه‌حل‌های سازنده به حفظ آرامش کمک می‌کند.

از به زبان آوردن نیازهای خود خجالت نکشید. اگر به حمایت، توجه یا کمک نیاز دارید، آن را بیان کنید.

اگر حرف زدن سخت است، نوشتن را امتحان کنید. گاهی نوشتن احساسات، شروع خوبی برای گفتگو است.

در مورد انتظارات خود از یکدیگر صحبت کنید تا از سوء تفاهم جلوگیری شود.

2. همدلی و درک متقابل را تقویت کنید



تلاش کنید تا خود را جای شریک زندگی‌تان بگذارید و دیدگاه او را درک کنید. همدلی باعث می‌شود تا با او احساس همدردی کنید و او را بهتر بفهمید.

به احساسات طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. نشان دهید که احساسات او را درک می‌کنید.

از قضاوت کردن و سرزنش کردن دوری کنید. به جای آن، سعی کنید به او کمک کنید تا با احساساتش کنار بیاید.

سوالات باز بپرسید تا طرف مقابل بتواند احساسات خود را به طور کامل بیان کند.

نوشته های مشابه
• 
  رازهای موفقیت در روابط عاطفی بلندمدت: 17 نکته کلیدی

  شهریور 30, 1404

به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید. این می‌تواند سرنخ‌هایی در مورد احساسات او به شما بدهد.

سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث استرس یا ناراحتی او شده است.

3. زمان با کیفیت را در اولویت قرار دهید

درست است که در دوران بحران، وقت آزاد کمتری دارید، اما تلاش کنید تا زمان با کیفیتی را برای با هم بودن اختصاص دهید. این زمان می‌تواند شامل یک شام رمانتیک، یک پیاده‌روی کوتاه یا حتی یک گفتگوی صمیمانه باشد.

در این زمان، تلفن‌های همراه و سایر وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به شریک زندگی‌تان معطوف کنید.

فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. این می‌تواند به کاهش استرس و تقویت ارتباط شما کمک کند.

حتی 15 دقیقه توجه کامل به یکدیگر می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.

برنامه‌ریزی کنید و در تقویم خود زمان با کیفیت را علامت بزنید.

از این زمان برای قدردانی از یکدیگر استفاده کنید.

4. قدردانی خود را ابراز کنید

در دوران بحران، ابراز قدردانی از یکدیگر بسیار مهم است. به شریک زندگی‌تان بگویید که از چه چیزهایی در او قدردانی می‌کنید و چقدر برای شما ارزشمند است.

از کلمات محبت‌آمیز و رفتارهای مهربانانه استفاده کنید. یک لبخند ساده یا یک آغوش گرم می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.

از انجام کارهای کوچک برای نشان دادن قدردانی خود دریغ نکنید.

هدیه‌های کوچک یا یادداشت‌های محبت‌آمیز می‌توانند بسیار تاثیرگذار باشند.

هر روز به دنبال چیزی برای قدردانی در شریک زندگی خود باشید.

5. مرزهای شخصی را رعایت کنید

در دوران بحران، رعایت مرزهای شخصی یکدیگر بسیار مهم است. به شریک زندگی‌تان اجازه دهید تا فضای شخصی خود را داشته باشد و به حریم خصوصی او احترام بگذارید.

از کنترل کردن و دخالت بیش از حد در امور او خودداری کنید. به او اعتماد کنید و به او اجازه دهید تا خودش تصمیم بگیرد.

در مورد نیازهای خود به فضای شخصی با یکدیگر صحبت کنید.

احترام به مرزها، به حفظ سلامت روان هر دو طرف کمک می‌کند.

تعیین مرزهای مشخص، از بروز اختلافات جلوگیری می‌کند.

6. به دنبال راه حل های مشترک باشید

بجای تمرکز بر مقصر دانستن یکدیگر، بر یافتن راه حل های مشترک برای مشکلات تمرکز کنید. با همکاری و همفکری می‌توانید راه حل هایی را پیدا کنید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.

از بحث و جدل های بیهوده دوری کنید و به جای آن، به دنبال توافق باشید.

طوفان فکری کنید و تمام ایده های ممکن را بدون قضاوت کردن بررسی کنید.

بر اساس اولویت ها و نیازهای هر دو طرف، راه حل ها را ارزیابی کنید.

راه حلی را انتخاب کنید که بیشترین سود را برای هر دوی شما داشته باشد.

با اجرای راه حل، به طور مداوم آن را بررسی و در صورت نیاز اصلاح کنید.

7. از کمک حرفه ای دریغ نکنید

نگاهی منفی به مشاوره نداشته باشید. مشاوره نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به حفظ رابطه است.

در انتخاب مشاور دقت کنید و فردی را انتخاب کنید که با نیازهای شما مطابقت داشته باشد.

به روند مشاوره اعتماد کنید و به آن فرصت دهید تا اثر خود را نشان دهد.

8. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید

در دوران بحران، مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود را فراموش نکنید. استرس و اضطراب می‌تواند بر سلامت شما تاثیر منفی بگذارد. پس، سعی کنید به اندازه کافی استراحت کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.

فعالیت هایی را انجام دهید که به شما آرامش می دهد. این می‌تواند شامل مدیتیشن، یوگا، مطالعه کتاب یا گوش دادن به موسیقی باشد.

استراحت کافی به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک می کند.

تغذیه سالم انرژی لازم برای مقابله با بحران را فراهم می کند.



به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما انگیزه و انرژی می دهد.

به آینده فکر کنید و تصاویری از روزهای بهتر را در ذهن خود مجسم کنید.

به تجربیات گذشته خود که از بحران ها با موفقیت عبور کرده اید، فکر کنید.

به خودتان و شریک زندگی خود یادآوری کنید که با هم می‌توانید از هر مشکلی عبور کنید.

صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا با شرایط جدید سازگار شوید.

10. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

از کمال گرایی دوری کنید. هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می کنیم.

از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید.

بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آنها را تقویت کنید.

به خودتان و شریک زندگی خود فرصت دهید تا یاد بگیرید و رشد کنید.

11. انعطاف پذیر باشید

در دوران بحران، انعطاف پذیری کلید موفقیت است. شرایط ممکن است به سرعت تغییر کنند، بنابراین باید بتوانید با این تغییرات سازگار شوید. سعی کنید ذهن بازی داشته باشید و آماده باشید تا برنامه ها و انتظارات خود را در صورت لزوم تغییر دهید.

از مقاومت در برابر تغییرات خودداری کنید. تغییرات میتوانند فرصت های جدیدی را به وجود آورند.

با شریک زندگی خود در مورد تغییرات احتمالی صحبت کنید و با هم برنامه ریزی کنید.

از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید.

سعی کنید تغییرات را به عنوان فرصتی برای رشد در نظر بگیرید.

12. از خنده غافل نشوید

در دوران سخت، خنده می‌تواند بهترین دارو باشد. سعی کنید راه هایی برای خندیدن و شاد بودن پیدا کنید. فیلم های خنده دار تماشا کنید، با دوستان خود وقت بگذرانید یا به یاد خاطرات خوب بیفتید. خنده می‌تواند استرس را کاهش دهد و روحیه شما را بهبود بخشد.

حتی در سخت ترین شرایط هم می توان چیزی برای خندیدن پیدا کرد.

از شوخی کردن و سر به سر گذاشتن یکدیگر نترسید.

سعی کنید در طول روز چند لحظه را به خندیدن اختصاص دهید.

13. یکدیگر را ببخشید

هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می کنیم. در دوران بحران، احتمال اشتباه کردن بیشتر است. باید بتوانید یکدیگر را ببخشید و از کینه توزی خودداری کنید. بخشش می‌تواند به التیام زخم ها و بازسازی رابطه کمک کند.

سعی کنید دیدگاه شریک زندگی خود را درک کنید.

اگر بخشیدن برایتان سخت است، از یک مشاور کمک بگیرید.

14. از داستانهای الهام بخش استفاده کنید

خواندن داستان هایی در مورد افرادی که در بحران ها توانسته اند روابط خود را حفظ کنند، می‌تواند الهام بخش باشد. این داستان ها میتوانند به شما امید بدهند و به شما نشان دهند که شما تنها نیستید. می‌توانید در اینترنت، کتاب ها یا پادکست ها به دنبال این داستان ها بگردید.

به دنبال داستان هایی باشید که با شرایط شما مرتبط هستند.

در مورد این داستان ها با شریک زندگی خود صحبت کنید.

این داستان ها می‌تواند به شما یادآوری کند که عشق می‌تواند بر هر چیزی غلبه کند.

15. از ابراز علاقه فیزیکی غافل نشوید

در دوران بحران، ابراز علاقه فیزیکی می‌تواند بسیار مهم باشد. یک آغوش ساده، یک بوسه یا حتی دست گرفتن می‌تواند به شما و شریک زندگی تان احساس امنیت و آرامش بدهد. ابراز علاقه فیزیکی می‌تواند پیوند بین شما را قوی تر کند و به شما یادآوری کند که هنوز هم به یکدیگر اهمیت می دهید.

از لمس کردن و نوازش کردن یکدیگر نترسید.

از شریک زندگی خود بپرسید که چه نوع ابراز علاقه فیزیکی برای او خوشایند است.

سعی کنید هر روز چند لحظه را به ابراز علاقه فیزیکی اختصاص دهید.

16. زمان هایی را به یادآوری خاطرات خوب اختصاص دهید

در مورد خاطرات خود با جزئیات صحبت کنید.

از شریک زندگی خود بخواهید تا او هم در مورد خاطراتش صحبت کند.

سعی کنید هر روز چند لحظه را به یادآوری خاطرات خوب اختصاص دهید.

17. به دنبال لحظات آرامش بخش باشید

در دوران بحران، پیدا کردن لحظات آرامش بخش می‌تواند بسیار مهم باشد. استرس و اضطراب می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تاثیر منفی بگذارد. سعی کنید هر روز چند دقیقه را به انجام فعالیت هایی اختصاص دهید که به شما آرامش می دهد. این می‌تواند شامل مدیتیشن، یوگا، مطالعه کتاب، گوش دادن به موسیقی یا پیاده روی در طبیعت باشد.

با شریک زندگی خود در مورد فعالیت هایی که به شما آرامش می دهد صحبت کنید.

سعی کنید با هم این فعالیت ها را انجام دهید.

سعی کنید هر روز چند لحظه را به آرامش اختصاص دهید.

18. به علایق شخصی خود توجه کنید

به شریک زندگی خود بگویید که به چه فعالیت هایی علاقه دارید.

از او بخواهید تا شما را در انجام این فعالیت ها تشویق کند.

سعی کنید هر روز چند لحظه را به انجام فعالیت هایی اختصاص دهید که به آنها علاقه دارید.

19. با هم برنامه ریزی برای آینده داشته باشید

در دوران بحران، ممکن است احساس کنید که آینده نامشخص است. اما برنامه ریزی برای آینده می‌تواند به شما امید بدهد و به شما یادآوری کند که زندگی هنوز هم ادامه دارد. با شریک زندگی خود در مورد اهداف و رویاهای خود صحبت کنید و با هم برنامه ریزی کنید که چگونه می‌توانید به آنها برسید. این می‌تواند شامل برنامه ریزی برای تعطیلات، خرید خانه یا شروع یک کسب و کار جدید باشد.

در مورد اهداف خود واقع بین باشید.

برنامه های خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید.

سعی کنید هر ماه زمانی را به برنامه ریزی برای آینده اختصاص دهید.