رازهای حفظ شور و هیجان در رابطههای طولانیمدت
آیا رابطهتان به روزمرگی افتاده و احساس میکنید آن شور و حرارت اولیه کم شده است؟ نگران نباشید! این اتفاق برای بسیاری از زوجها میافتد، اما با کمی تلاش و آگاهی میتوانید دوباره شعلههای عشق را زنده کنید. در این پست، ۱۹ نکته کلیدی را برای حفظ شور و هیجان در رابطههای طولانیمدت با شما به اشتراک میگذاریم.
- ✔
صحبت کنید، عمیقاً صحبت کنید:
دربارهی رویاها، ترسها و احساساتتان با هم حرف بزنید. - ✔
قرار ملاقاتهای عاشقانه را فراموش نکنید:
زمانی را در هفته به یکدیگر اختصاص دهید، حتی اگر فقط یک شام ساده در خانه باشد.
- ✔
کارهای جدید را با هم تجربه کنید:
به یک کلاس آشپزی بروید، به یک شهر جدید سفر کنید یا یک سرگرمی جدید را با هم شروع کنید. - ✔
قدردانی خود را ابراز کنید:
از کارهای کوچکی که همسرتان برایتان انجام میدهد تشکر کنید.
- ✔
غافلگیریهای کوچک داشته باشید:
یک یادداشت عاشقانه، یک شاخه گل یا یک هدیه کوچک میتواند معجزه کند. - ✔
به یکدیگر فضا بدهید:
هر فردی به زمان و فضای شخصی خود نیاز دارد. - ✔
با هم بخندید:
تماشای یک فیلم کمدی، بازی کردن یا تعریف کردن خاطرات خندهدار میتواند روحیه شما را تازه کند. - ✔
فعالیتهای فیزیکی را با هم انجام دهید:
پیادهروی، دوچرخهسواری یا رفتن به باشگاه با هم میتواند هم برای سلامتی مفید باشد و هم رابطه شما را تقویت کند. - ✔
به ظاهر خود اهمیت دهید:
برای همسرتان جذاب باشید، همانطور که در ابتدای رابطه بودید. - ✔
به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید:
صمیمیت جنسی بخش مهمی از یک رابطه سالم است.
- ✔
مشاجرهها را به درستی مدیریت کنید:
یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده با هم بحث کنید و به توافق برسید. - ✔
گذشته را رها کنید:
اشتباهات گذشته را نبش قبر نکنید و روی حال و آینده تمرکز کنید. - ✔
با خانواده و دوستان همسرتان ارتباط برقرار کنید:
این نشان میدهد که به همسرتان و افرادی که برایش مهم هستند اهمیت میدهید. - ✔
اهداف مشترک تعیین کنید:
داشتن اهداف مشترک به شما انگیزه میدهد تا با هم کار کنید و به یکدیگر نزدیکتر شوید. - ✔
به نقاط قوت همسرتان توجه کنید:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت او تمرکز کنید و از او قدردانی کنید. - ✔
رازدار هم باشید:
اعتماد و صداقت، پایههای اصلی یک رابطه مستحکم هستند. - ✔
به یکدیگر گوش دهید:
با دقت به حرفهای همسرتان گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. - ✔
مهربان باشید:
با همسرتان با مهربانی و احترام رفتار کنید، حتی زمانی که عصبانی هستید. - ✔
معذرتخواهی کنید:
وقتی اشتباه میکنید، عذرخواهی کنید و سعی کنید اشتباه خود را جبران کنید.
با کمی تلاش و تعهد، میتوانید دوباره جرقههای عشق را در رابطهتان روشن کنید و از یک زندگی مشترک شاد و رضایتبخش لذت ببرید. 
مهمترین چیز این است که هرگز از تلاش برای بهبود رابطه خود دست نکشید. عشق، یک سفر است، نه یک مقصد!
رازهایی برای حفظ شور و هیجان در رابطههای طولانیمدت
1. ارتباط موثر، کلید طلایی
ارتباط باز و با صداقت، پایه و اساس هر رابطه موفقی است.در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود با یکدیگر صحبت کنید.از قضاوت و سرزنش دوری کنید و سعی کنید به حرفهای همدیگر با دقت گوش دهید.سعی کنید به طور منظم وقت بگذارید تا با هم صحبت کنید، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد.در مورد مسائل مهم و همچنین مسائل روزمره با یکدیگر تبادل نظر کنید.از ابراز قدردانی و محبت کلامی غافل نشوید.به همسرتان بگویید که چقدر او را دوست دارید و از او برای چیزهای کوچکی که برایتان انجام میدهد تشکر کنید.
گاهی اوقات نوشتن نامه یا ارسال پیامک عاشقانه میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد.
از سوء تفاهمها جلوگیری کنید.اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، از همسرتان سوال کنید تا ابهامات برطرف شوند.در مورد مسائل مهم با هم مشورت کنید و تصمیمات مشترک بگیرید.
2. قرار ملاقاتهای عاشقانه را فراموش نکنید
حتی بعد از سالها زندگی مشترک، قرار ملاقاتهای عاشقانه همچنان اهمیت خود را حفظ میکنند.این قرارها فرصتی هستند تا از روزمرگیها فاصله بگیرید و دوباره به یاد بیاورید که چرا عاشق یکدیگر شدید.لازم نیست حتما یک رستوران گرانقیمت را انتخاب کنید.یک پیادهروی ساده در پارک، تماشای فیلم در خانه یا یک پیکنیک در طبیعت هم میتواند یک قرار عاشقانه لذتبخش باشد.تنوع را در قرار ملاقاتهای خود حفظ کنید.سعی کنید هر بار یک فعالیت جدید را امتحان کنید.در طول قرار ملاقات، تمام توجه خود را به همسرتان معطوف کنید.
تلفن همراه خود را کنار بگذارید و به حرفهای او با دقت گوش دهید.
در مورد خاطرات خوب گذشته با هم صحبت کنید و از لحظات خوشی که با هم گذراندهاید یاد کنید.به همسرتان نشان دهید که برایش ارزش قائل هستید و از بودن در کنار او لذت میبرید.گاهی اوقات یک سورپرایز کوچک میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد.
3. صمیمیت فیزیکی را حفظ کنید
صمیمیت فیزیکی، بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. تماس بدنی، بوسیدن، در آغوش گرفتن و رابطه جنسی، همگی به تقویت پیوند عاطفی بین شما و همسرتان کمک میکنند. سعی کنید به طور منظم با همسرتان تماس فیزیکی داشته باشید، حتی اگر فقط یک لمس ساده باشد. در مورد نیازهای جنسی خود با همسرتان صحبت کنید و سعی کنید به نیازهای او نیز توجه کنید. رابطه جنسی را به یک روال تکراری تبدیل نکنید. سعی کنید با امتحان کردن چیزهای جدید، آن را جذاب و هیجانانگیز نگه دارید. بهداشت شخصی خود را رعایت کنید و به ظاهر خود اهمیت دهید. از ابراز محبت و عشق در حین رابطه جنسی غافل نشوید. اگر با مشکلی در رابطه جنسی خود روبرو هستید، از کمک یک متخصص دریغ نکنید.
4. استقلال فردی را حفظ کنید
به علایق و سرگرمیهای خود ادامه دهید و وقت کافی را برای انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و روابط اجتماعی خود را حفظ کنید. از همسرتان حمایت کنید تا او نیز به علایق و اهداف خود برسد. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید و از فضولی در کار هم خودداری کنید. یاد بگیرید که چگونه به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید و به همسرتان اجازه دهید تا فضای شخصی خود را داشته باشد.
5. یکدیگر را غافلگیر کنید
غافلگیر کردن همسر، یکی از راههای موثر برای نشان دادن عشق و محبت است. یک هدیه کوچک، یک نامه عاشقانه، یک سفر غیرمنتظره یا یک شام رمانتیک، همگی میتوانند همسرتان را خوشحال کنند. لازم نیست حتما یک هزینه زیاد صرف کنید. یک کار کوچک و بامحبت هم میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. به سلیقه و علایق همسرتان توجه کنید و سعی کنید او را با چیزهایی که دوست دارد غافلگیر کنید. از انجام کارهای تکراری و قابل پیشبینی دوری کنید. گاهی اوقات یک تغییر کوچک در برنامه روزمره میتواند همسرتان را خوشحال کند. خلاق باشید و ایدههای جدید را امتحان کنید.
6. با هم بخندید
خنده، بهترین دارو برای هر رابطهای است. با هم بخندید، شوخی کنید و از لحظات شادی که با هم دارید لذت ببرید. خنده، استرس را کاهش میدهد، پیوند عاطفی را تقویت میکند و رابطه را شاداب نگه میدارد. با هم فیلمهای کمدی تماشا کنید، به نمایشهای طنز بروید یا بازیهای سرگرمکننده انجام دهید. از شوخی کردن با خودتان نترسید و به اشتباهات خود بخندید. سعی کنید در طول روز، لحظات شادی را برای خود و همسرتان ایجاد کنید. از به اشتراک گذاشتن خاطرات خندهدار با هم لذت ببرید. از جدیت بیش از حد دوری کنید و گاهی اوقات کودک درون خود را آزاد کنید.
7. از یکدیگر حمایت کنید
در روزهای سخت و دشوار، حمایت از یکدیگر بسیار مهم است. به همسرتان نشان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت میکنید. به حرفهایش گوش دهید، به او دلداری دهید و به او کمک کنید تا مشکلاتش را حل کند. 
در موفقیتها و دستاوردهای همسرتان خوشحال باشید و او را تشویق کنید تا به اهدافش برسد. از انتقاد و سرزنش دوری کنید و به جای آن، سعی کنید به همسرتان انگیزه دهید. به همسرتان اعتماد کنید و به او فرصت دهید تا اشتباه کند. به او نشان دهید که به او ایمان دارید و به تواناییهایش باور دارید. حمایت عاطفی، یکی از مهمترین ارکان یک رابطه پایدار است.
8. وقت با کیفیت را با هم بگذرانید
وقت با کیفیت، زمانی است که شما تمام توجه خود را به همسرتان معطوف میکنید و از بودن در کنار او لذت میبرید. این زمان میتواند شامل صحبت کردن، بازی کردن، تماشای فیلم یا انجام هر فعالیت دیگری باشد که هر دو از آن لذت میبرید. سعی کنید هر روز وقت مشخصی را برای گذراندن وقت با کیفیت با همسرتان اختصاص دهید. در طول این زمان، تلفن همراه خود را خاموش کنید و به هیچ چیز دیگری فکر نکنید. به حرفهای همسرتان با دقت گوش دهید و به او نشان دهید که برایتان مهم است. در مورد موضوعاتی که هر دو به آن علاقهمند هستید صحبت کنید. از این فرصت برای تقویت پیوند عاطفی خود استفاده کنید.
9. بخشش را تمرین کنید
هیچ رابطهای بدون مشکل و اختلاف نظر نیست. مهم این است که یاد بگیرید چگونه یکدیگر را ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید. کینه و خشم، رابطه را مسموم میکند و باعث از بین رفتن عشق و محبت میشود. اگر همسرتان اشتباهی کرد، سعی کنید او را درک کنید و به او فرصت دهید تا جبران کند. از به یادآوری اشتباهات گذشته خودداری کنید. به جای تمرکز بر روی اشتباهات، بر روی نقاط قوت و خوبیهای همسرتان تمرکز کنید. ببخشید تا بخشیده شوید. بخشش، یکی از مهمترین عوامل حفظ یک رابطه سالم و پایدار است.
10. به یکدیگر احترام بگذارید
احترام، یکی از مهمترین ارکان هر رابطهای است. به همسرتان احترام بگذارید، به نظراتش گوش دهید و از تحقیر و تمسخر او خودداری کنید. احترام، به معنای قدردانی از همسرتان و ارزش قائل شدن برای او است. در حضور دیگران، از همسرتان تعریف کنید و او را تحسین کنید. به حریم خصوصی او احترام بگذارید و از دخالت در کارش خودداری کنید. به وعدههایی که به او میدهید عمل کنید. به او نشان دهید که به او اعتماد دارید و به تواناییهایش باور دارید. در مورد مسائل مهم با او مشورت کنید و به نظراتش اهمیت دهید. احترام متقابل، باعث ایجاد یک رابطه سالم و برابر میشود.
11. یادگیری و رشد مشترک
با هم در کلاس های آموزشی شرکت کنید، کتاب بخوانید و فیلم های مستند تماشا کنید.یادگیری و رشد مشترک، دریچه های جدیدی را به روی شما باز می کند و باعث می شود که به دیدگاه های جدیدی دست پیدا کنید.این فعالیت ها میتواند شامل یادگیری یک زبان جدید، شرکت در یک دوره آشپزی یا حتی مطالعه در مورد یک موضوع خاص باشد.تبادل نظر در مورد مطالب یادگرفته شده، میتواند به تعمیق ارتباط شما کمک کند و دیدگاه های جدیدی را در مورد مسائل مختلف به شما ارائه دهد.این فعالیت ها نه تنها به رشد فردی شما کمک می کنند، بلکه باعث می شوند که به عنوان یک زوج نیز پیشرفت کنید.
مهم این است که فعالیتی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت ببرید.
هدف از یادگیری و رشد مشترک، تنها کسب دانش نیست، بلکه ایجاد یک تجربه مشترک و تقویت ارتباط بین شما و همسرتان است.
12. ماجراجویی های جدید را تجربه کنید
از منطقه امن خود خارج شوید و چیزهای جدیدی را تجربه کنید. این میتواند شامل سفر به مکان های جدید، امتحان کردن غذاهای جدید یا شرکت در فعالیت های هیجان انگیز باشد. ماجراجویی های جدید، حس هیجان و تازگی را به رابطه شما باز می گرداند و خاطرات فراموش نشدنی را برای شما به ارمغان می آورد. حتی یک تغییر کوچک در برنامه روزمره، میتواند به عنوان یک ماجراجویی محسوب شود. مثلاً میتوانید یک رستوران جدید را امتحان کنید یا به یک موزه ای که قبلاً هرگز نرفته اید سر بزنید. مهم این است که از انجام کارهای تکراری و روتین دوری کنید و سعی کنید هر از گاهی چیزهای جدیدی را امتحان کنید. هدف از ماجراجویی های جدید، تنها لذت بردن نیست، بلکه ایجاد یک تجربه مشترک و تقویت ارتباط بین شما و همسرتان است.
13. تعیین اهداف مشترک
با هم در مورد آینده خود صحبت کنید و اهداف مشترکی را تعیین کنید. این اهداف میتواند شامل خرید خانه، بچه دار شدن، سفر به دور دنیا یا شروع یک کسب و کار جدید باشد. تعیین اهداف مشترک، به شما انگیزه می دهد تا با هم برای رسیدن به این اهداف تلاش کنید و حس همبستگی و تعلق خاطر را در رابطه شما تقویت می کند. این اهداف باید واقع بینانه و قابل دسترس باشند تا بتوانید به راحتی به آنها دست پیدا کنید. همچنین باید به طور منظم در مورد پیشرفت خود در مسیر رسیدن به این اهداف صحبت کنید و در صورت نیاز، آنها را بازبینی کنید. هدف از تعیین اهداف مشترک، تنها رسیدن به این اهداف نیست، بلکه ایجاد یک حس مشترک و تقویت ارتباط بین شما و همسرتان است.
14. قدردانی از تلاش های یکدیگر
به طور منظم از تلاش های همسرتان قدردانی کنید. این قدردانی میتواند شامل تشکر زبانی، نوشتن یک یادداشت تشکر یا انجام یک کار کوچک برای او باشد. قدردانی از تلاش های یکدیگر، نشان می دهد که شما به زحمات او اهمیت می دهید و او را ارزشمند می دانید. این کار، باعث افزایش انگیزه و تمایل او برای ادامه تلاش می شود. حتی یک تشکر ساده میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. مثلاً میتوانید از همسرتان برای تهیه یک شام خوشمزه، کمک در کارهای خانه یا گوش دادن به حرف های شما تشکر کنید. مهم این است که قدردانی شما با صداقت و از صمیم قلب باشد. هدف از قدردانی از تلاش های یکدیگر، تنها تشکر کردن نیست، بلکه نشان دادن ارزش و اهمیت دادن به همسرتان است.
15. سورپرایزهای غیرمنتظره
گاهی اوقات با یک سورپرایز کوچک، قلب همسرتان را تسخیر کنید. این سورپرایز میتواند یک شاخه گل، یک یادداشت عاشقانه یا یک دعوت غیرمنتظره به یک رستوران مورد علاقه باشد. سورپرایزهای غیرمنتظره، نشان می دهند که شما به همسرتان فکر می کنید و می خواهید او را خوشحال کنید. لازم نیست که سورپرایز شما گران قیمت باشد. یک کار کوچک و بامحبت هم میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. مهم این است که سورپرایز شما متناسب با سلیقه و علایق همسرتان باشد. مثلاً میتوانید یک بلیط کنسرت خواننده مورد علاقه اش را بخرید یا یک کتابی که مدت ها به دنبالش بوده را به او هدیه دهید. هدف از سورپرایزهای غیرمنتظره، تنها خوشحال کردن همسرتان نیست، بلکه نشان دادن عشق و محبت شما به او است.
16. مسافرت رفتن
با هم به سفر بروید و از روزمرگی ها دور شوید. مسافرت رفتن، فرصتی را فراهم می کند تا با هم وقت بگذرانید، خاطرات جدید بسازید و از دیدن مکان های جدید لذت ببرید. مسافرت، میتواند به تقویت رابطه شما کمک کند و حس هیجان و تازگی را به آن باز گرداند. لازم نیست که سفر شما طولانی و گران قیمت باشد. یک سفر کوتاه آخر هفته هم میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. مهم این است که در طول سفر، تمام توجه خود را به همسرتان معطوف کنید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید. هدف از مسافرت رفتن، تنها دیدن مکان های جدید نیست، بلکه ایجاد یک تجربه مشترک و تقویت ارتباط بین شما و همسرتان است.
17. وقت گذاشتن برای گفتگو
لازم نیست که گفتگوهای شما طولانی و جدی باشد. یک گفتگوی کوتاه و صمیمانه هم میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. مهم این است که در طول گفتگو، تمام توجه خود را به همسرتان معطوف کنید و به حرف های او با دقت گوش دهید. هدف از وقت گذاشتن برای گفتگو، تنها تبادل اطلاعات نیست، بلکه ایجاد یک ارتباط صمیمانه و تقویت پیوند عاطفی بین شما و همسرتان است.
18. نشان دادن محبت
محبت خود را به همسرتان نشان دهید. این محبت میتواند شامل بوسیدن، در آغوش گرفتن، نوازش کردن و گفتن کلمات محبت آمیز باشد. نشان دادن محبت، به همسرتان نشان می دهد که او را دوست دارید و به او اهمیت می دهید. این کار، باعث افزایش صمیمیت و عشق در رابطه شما می شود. لازم نیست که محبت شما خیلی بزرگ و پیچیده باشد. یک لمس ساده هم میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. مهم این است که محبت شما با صداقت و از صمیم قلب باشد. هدف از نشان دادن محبت، تنها خوشحال کردن همسرتان نیست، بلکه تقویت پیوند عاطفی و افزایش صمیمیت در رابطه است.
19. خنده درمانی
سعی کنید با هم بخندید. تماشای فیلم های کمدی، خواندن داستان های خنده دار و انجام بازی های سرگرم کننده میتواند به کاهش استرس و افزایش صمیمیت کمک کند. خنده، بهترین دارو برای هر دردی است و میتواند رابطه شما را شاداب و پرانرژی نگه دارد. حتی یک لبخند کوچک هم میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. مثلاً میتوانید با یادآوری خاطرات خنده دار گذشته، همسرتان را بخندانید. مهم این است که خنده شما از ته دل باشد و با هم از لحظات شادی لذت ببرید. هدف از خنده درمانی، تنها سرگرم شدن نیست، بلکه کاهش استرس، افزایش صمیمیت و تقویت پیوند عاطفی بین شما و همسرتان است.
یه جورایی همه این حرفا درسته ولی یه چیزایی رو فراموش کردید که خیلی مهمه. مثلا همین جوک گفتن با همسرت رو خودم تجربه کردم، یه بار موقع دعوا تونستم با یه جوک مسخره حالو هوا رو عوض کنم. اون لحظه فهمیدم خنده میتونه مثل یه داروی آرامبخش عمل کنه.
یه چیز دیگه که خیلی کمک کننده هست اینه که سعی کنید حسادت نکنید. میدونم سخته ولی اگه به هم اعتماد دارید نباید بذارید این حس رابطه تونو خراب کنه. من خودم قبلا با این موضوع مشکل داشتم ولی حالا فهمیدم اعتماد چقدر میتونه رابطه رو محکم تر کنه.
درباره سورپرایزها، لازم نیست حتما چیز گرونی باشه. یه بار برا همسرم یه نقاشی بچه گانه کشیدم با مداد رنگی. اونقدر خوشحال شد که هنوز اون نقاشی رو توی کیفش نگه داشته. این چیزای کوچیکه که معجزه میکنه.
برای فرار از روزمرگی، ما یه کاری کردیم که هر ماه یه چیز جدید یاد میگیریم. ماه پیش با هم شنا یاد گرفتیم، این ماه داریم تمرین گیتار میکنیم. این طوری همیشه یه ماجراجویی جدید داریم.
یه چیز مهم دیگه که کمتر کسی میگه اینه که گاهی باید بذارید همدیگه رو تنها بذارید. من یه مدت زیاد به همسرم چسبیده بودم تا اینکه فهمیدم اونم نیاز داره یه گوشه بشینه و کتاب بخونه. حالا هر کدوممون یه تایم شخصی داریم که فقط برا خودمونه.