چطور میتوان در یک رابطه، از آسیبهای ناشی از “تصور اشتباه از طرف مقابل” جلوگیری کرد؟
در ابتدای هر رابطه، ما اغلب تصویری کاملا مطلوب و تا حدی خیالی از فرد مقابل در ذهن خود میسازیم. این تصویر که بر اساس امیدها، آرزوها و نیازهای ما شکل میگیرد، میتواند به مرور زمان با واقعیت فاصله زیادی پیدا کند و منجر به ناامیدی، سوءتفاهم و حتی قطع رابطه شود. برای جلوگیری از این اتفاق، لازم است آگاهانه تلاش کنیم تا دیدگاه واقعبینانهتری نسبت به شریک زندگی خود داشته باشیم.
- ✔
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچکس کامل نیست. شریک زندگی شما هم نقاط ضعف و قوت خود را دارد. از او انتظار نداشته باشید که بینقص باشد. - ✔
با دقت گوش کنید:
به حرفهای شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور واقعی او را درک کنید. از پیشداوری و قضاوت کردن خودداری کنید. - ✔
سوال بپرسید:
اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، سوال بپرسید. تصورات خود را بر اساس حدس و گمان بنا نکنید. - ✔
با هم صحبت کنید:
به طور منظم و با صداقت با شریک زندگی خود در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود صحبت کنید. - ✔
گذشته را فراموش نکنید اما اجازه ندهید حال را خراب کند:
تجربیات گذشتهی شما ممکن است بر دیدگاه شما نسبت به رابطه فعلی تاثیر بگذارد. سعی کنید آگاهانه این تاثیر را مدیریت کنید. - ✔
به دنبال الگوهای رفتاری باشید:
به جای تمرکز بر یک اتفاق خاص، به الگوهای رفتاری شریک زندگی خود توجه کنید. این الگوها، دیدگاه واقعبینانهتری به شما میدهند. - ✔
از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید:
سعی کنید خودتان را جای شریک زندگی خود بگذارید و مسائل را از دیدگاه او ببینید. همدلی، کلید درک بهتر است.
با به کارگیری این نکات، میتوانید از شکلگیری تصورات اشتباه در رابطهتان جلوگیری کنید و رابطهای سالمتر و پایدارتر داشته باشید.
درک متقابل و برقراری ارتباط موثر، پایههای اصلی یک رابطه موفق هستند.
1. شناخت خود، کلید شناخت دیگری است.
قبل از هر چیز، خودتان را بشناسید. ارزشها، نیازها، ترسها و الگوهای رفتاریتان را درک کنید. وقتی خودتان را بشناسید، میتوانید راحتتر تشخیص دهید که چه انتظاراتی از طرف مقابل دارید و آیا این انتظارات واقعبینانه هستند یا خیر. وقتی با کمبودهای خود آگاه باشید، فرافکنی کمتری خواهید داشت. خودشناسی به شما این امکان را میدهد که نقاط کور ذهنی خود را ببینید. شناخت خود کمک می کند انتخاب های بهتری داشته باشید. وقتی خود را می شناسید، می دانید که در رابطه چه چیزی نیاز دارید.
2. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید.
بهترین راه برای جلوگیری از تصورات اشتباه، برقراری ارتباط باز و با صداقت با طرف مقابل است. در مورد احساسات، نیازها، ترسها و انتظارات خود صحبت کنید و به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید. از پرسیدن سوال نترسید. اگر چیزی را متوجه نمیشوید یا در مورد آن شک دارید، حتماً از طرف مقابل سوال کنید تا ابهامات برطرف شوند. ارتباط موثر نیازمند همدلی است. سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید. 
در هنگام گفتگو، از زبان بدن خود آگاه باشید. پیام های غیرکلامی هم میتوانند تاثیر زیادی بر درک طرف مقابل داشته باشند. اجتناب از فرض کردن و تکیه بر ارتباط مستقیم، به کاهش سوء تفاهم ها کمک می کند. به دنبال حل مسئله مشترک باشید، نه اثبات حقانیت خود.
3. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید.
گوش دادن فعالانه، فراتر از شنیدن صرف کلمات است. به زبان بدن، لحن صدا و احساسات طرف مقابل توجه کنید. سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید و از قضاوت زودهنگام خودداری کنید. قطع کردن صحبتهای طرف مقابل، نشاندهنده عدم احترام است و میتواند منجر به سوء تفاهم شود. اجازه دهید طرف مقابل حرفهایش را کامل بزند و سپس نظر خود را بیان کنید. تمام حواس خود را معطوف به گوینده کنید و از انجام کارهای دیگر در حین صحبت کردن با او خودداری کنید. گوش دادن فعالانه، احساس ارزشمندی را در طرف مقابل تقویت می کند و به بهبود رابطه کمک می کند. تلاش کنید حتی زمانی که با نظر طرف مقابل مخالفید، با احترام به حرف های او گوش دهید.
4. انتظارات واقعبینانه داشته باشید.
هیچکس کامل نیست و همه ما اشتباه میکنیم. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل شما بینقص باشد یا همیشه مطابق میل شما رفتار کند. انتظارات غیرواقعبینانه، منجر به ناامیدی و نارضایتی میشوند. سعی کنید نقاط قوت و ضعف طرف مقابل را بپذیرید و او را همانطور که هست دوست داشته باشید. به جای تمرکز بر تغییر دادن طرف مقابل، بر روی پذیرش او و مدیریت انتظارات خودتان تمرکز کنید. در مورد انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید و ببینید آیا این انتظارات قابل برآورده شدن هستند یا خیر. انتظارات خود را با توجه به شرایط و موقعیت های مختلف تنظیم کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه افراد منحصر به فرد هستند و روش های متفاوتی برای ابراز عشق و علاقه دارند.
5. از قضاوت زودهنگام خودداری کنید.
سعی کنید قبل از اینکه اطلاعات کافی در مورد طرف مقابل جمعآوری کنید، از قضاوت زودهنگام در مورد او خودداری کنید. به جای اینکه بر اساس برداشتهای سطحی قضاوت کنید، سعی کنید او را عمیقتر بشناسید. قبل از اینکه در مورد نیتهای طرف مقابل قضاوت کنید، سعی کنید از او بپرسید که منظورش از آن رفتار چه بوده است. قضاوت زودهنگام، باعث ایجاد سوء تفاهم و از بین رفتن فرصتهای ارتباطی میشود. ذهن خود را باز نگه دارید و اجازه دهید طرف مقابل خود را به شما نشان دهد. سعی کنید قبل از قضاوت، از منابع مختلف اطلاعات کسب کنید.
6. فرضیات خود را به چالش بکشید.
همه ما فرضیاتی در مورد دنیا و افراد اطرافمان داریم. این فرضیات میتوانند بر نحوهی تفسیر ما از رفتار دیگران تأثیر بگذارند. فرضیات خود را به چالش بکشید و ببینید آیا واقعاً درست هستند یا خیر. از خودتان بپرسید که چه شواهدی برای حمایت از فرضیات خود دارید و چه شواهدی خلاف آن وجود دارد. سعی کنید از دیدگاههای مختلف به مسائل نگاه کنید و فرضیات خود را از زوایای مختلف بررسی کنید. از طرف مقابل بخواهید که در مورد فرضیات شما نظر بدهد و دیدگاه خود را بیان کند. آگاهی از فرضیات، گام مهمی در جهت جلوگیری از تصورات اشتباه است. تمرین کنید که به جای فرضیه سازی، سوال بپرسید.
7. در مورد سوء تفاهمها صحبت کنید.
سوء تفاهمها اجتنابناپذیر هستند. وقتی سوء تفاهمی پیش میآید، از نادیده گرفتن آن خودداری کنید. در مورد آن با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید ریشهی آن را پیدا کنید. به جای اینکه یکدیگر را سرزنش کنید، به دنبال راهحلی برای حل مشکل باشید. از کلمات و عباراتی استفاده کنید که احساسات طرف مقابل را جریحهدار نکند. در هنگام صحبت کردن در مورد سوء تفاهم، آرامش خود را حفظ کنید و از پرخاشگری خودداری کنید. فضایی امن و صمیمی برای گفتگو در مورد سوء تفاهم ها ایجاد کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
8. همدلی را تمرین کنید.
همدلی به معنای درک احساسات و دیدگاههای دیگران است. وقتی همدلی را تمرین میکنید، میتوانید بهتر متوجه شوید که طرف مقابل چه احساسی دارد و چرا اینگونه رفتار میکند. سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید. به احساسات طرف مقابل احترام بگذارید و سعی نکنید احساسات او را کماهمیت جلوه دهید. نشان دهید که به حرفهای طرف مقابل گوش میدهید و به او اهمیت میدهید. همدلی، کلید اصلی برقراری ارتباط موثر و جلوگیری از سوء تفاهمها است. تمرین کنید که حتی زمانی که با نظر طرف مقابل مخالفید، با او همدلی کنید. همدلی، باعث ایجاد حس اعتماد و صمیمیت در رابطه می شود.
9. به مرزهای شخصی احترام بگذارید.
همه ما مرزهای شخصی داریم. این مرزها میتوانند فیزیکی، احساسی یا ذهنی باشند. به مرزهای شخصی طرف مقابل احترام بگذارید و از عبور از آنها خودداری کنید. در مورد مرزهای شخصی خود با طرف مقابل صحبت کنید و به او بگویید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول هستند و چه چیزهایی نیستند. وقتی مرزهای شخصی طرف مقابل را نقض میکنید، باعث ایجاد احساس ناراحتی و ناامنی در او میشوید. احترام به مرزهای شخصی، نشاندهندهی احترام شما به طرف مقابل است. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. به طرف مقابل فرصت دهید تا مرزهای خود را برای شما توضیح دهد.
10. از زبان بدن آگاه باشید.
زبان بدن میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و نیات افراد به ما بدهد. به زبان بدن خود و طرف مقابل توجه کنید. تماس چشمی، حالت صورت، حرکات دست و پا و فاصلهی فیزیکی، همگی میتوانند پیامهای مهمی را منتقل کنند. سعی کنید زبان بدن خود را کنترل کنید و از ارسال پیامهای ناخودآگاه منفی خودداری کنید. اگر متوجه شدید که زبان بدن طرف مقابل نشاندهندهی ناراحتی یا استرس است، از او بپرسید که آیا مشکلی وجود دارد یا خیر. به تفاوت های فرهنگی در زبان بدن توجه کنید.
11. مراقب پیشداوریها و کلیشهها باشید.
پیشداوریها و کلیشهها، میتوانند باعث شوند که ما افراد را بر اساس گروههایی که به آنها تعلق دارند قضاوت کنیم. مراقب پیشداوریها و کلیشههای خود باشید و سعی کنید با هر فرد به عنوان یک فرد منحصربهفرد رفتار کنید. از تعمیم دادن تجربیات خود به دیگران خودداری کنید. سعی کنید با افراد مختلف از فرهنگها و پیشینههای مختلف آشنا شوید تا دیدگاه خود را گسترش دهید. مراقب باشید که پیش داوری ها، مانع از شناخت واقعی افراد نشوند. به خود یادآوری کنید که کلیشه ها، اغلب نادرست و گمراه کننده هستند. سعی کنید با هر فرد، بدون هیچ پیش زمینه ذهنی برخورد کنید.
12. به شهود خود اعتماد کنید، اما آن را با عقل و منطق متعادل کنید.
شهود میتواند منبع ارزشمندی از اطلاعات باشد، اما نباید تنها بر آن تکیه کنید. شهود خود را با عقل و منطق متعادل کنید و قبل از تصمیمگیری، تمام جوانب موضوع را در نظر بگیرید. اگر حسی در مورد طرف مقابل دارید، سعی کنید دلایل آن را بررسی کنید و ببینید آیا شواهدی برای حمایت از آن حس وجود دارد یا خیر. به غریزه خود گوش دهید، اما از تحلیل منطقی موقعیت غافل نشوید. اگر در مورد چیزی شک دارید، از دیگران مشورت بگیرید. به طور منظم با خود خلوت کنید و به احساسات و افکار خود توجه کنید.
13. صبر داشته باشید.
شناخت یک فرد زمان میبرد. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل را در مدت کوتاهی به طور کامل بشناسید. به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا با یکدیگر آشنا شوید و رابطهتان را به تدریج عمیقتر کنید. رشد و تکامل در رابطه، یک فرآیند تدریجی است. به خود و طرف مقابل فضا دهید تا به طور مستقل رشد کنید.
14. به دنبال الگوهای رفتاری باشید.
به جای تمرکز بر یک رفتار خاص، به دنبال الگوهای رفتاری در طرف مقابل باشید. الگوهای رفتاری، میتوانند اطلاعات بیشتری در مورد شخصیت و نیات او به شما بدهند. مثلا اگر طرف مقابل به طور مکرر دروغ میگوید، این نشاندهندهی یک الگوی رفتاری است که باید به آن توجه کنید. به رفتار طرف مقابل در موقعیت های مختلف توجه کنید. مراقب الگوهای رفتاری مخرب باشید. به تغییرات ناگهانی در الگوهای رفتاری طرف مقابل توجه کنید.
15. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.
انتخاب یک مشاور مناسب، اهمیت زیادی دارد.
یادمه روزهای اول رابطه ام همیشه فکر می کردم پارتنرم ذهن منو می خونه و نیازهامو بدون گفتن می فهمه 😄 بعدها فهمیدم این طرز فکر فقط باعث دلخوری می شد. حالا بعد چند سال متوجه شدم رابطه سالم مثل گلدونه… نور مستقیم نمی خواد ولی آبیاری منظم می خواد.
یکی از چیزایی که بهم کمک کرد استفاده از تکنیک “احساس سیب زمینی” بود. هر وقت حسم بهش گفتم “الان احساس یه سیب زمینی داغ تو دلمه” بجای اینکه بگم “تو همیشه…”. اینطوری کمتر دعوامون می شد و بیشتر همدیگه رو درک می کردیم.
توی این مسیر فهمیدم لزومی نداره همه نقاط تاریک رو یه دفعه روشن کرد… بعضی چیزا رو باید با گذشت زمان و با حوصله کشف کرد. همین امروز صبح یادم اومد چقدر رفتار پارتنرم با اون روزای اول فرق کرده… هم من تغییر کردم هم اون.
رابطه مثل موج سواریه… بعضی روزها موج ها آرومن بعضی روزها وحشتناکن. مهم اینه که بدونیم کی سوار موج بشیم و کی کنار بیاستیم 🌊
*دوستانی که تجربه مشابه دارن می تونن بگن چه روش های دیگه ای براشون جواب داده؟*