چطور در روابط از مشکلات گذشته عبور کنیم؟
همه ما در روابط خود با چالشها و مشکلاتی روبرو میشویم. گاهی این مشکلات آنقدر عمیق هستند که عبور از آنها و بازسازی رابطه دشوار به نظر میرسد. اما غیرممکن نیست! اگر هر دو طرف تمایل به حل مسائل داشته باشند، میتوان با تلاش و صبر، دوباره رابطهای سالم و قوی ایجاد کرد. در این مقاله، 15 نکته برای عبور از مشکلات گذشته در روابط را با شما در میان میگذاریم:
- ✔
مسئولیتپذیری:
هر دو طرف باید مسئولیت اشتباهات و نقش خود در بروز مشکلات را بپذیرند. سرزنش کردن و بهانه آوردن فقط اوضاع را بدتر میکند. - ✔
صداقت و شفافیت:
با یکدیگر صادق باشید و در مورد احساسات، نیازها و ترسهای خود صحبت کنید. پنهان کاری و دروغگویی اعتماد را از بین میبرد. - ✔
گوش دادن فعال:
وقتی طرف مقابل صحبت میکند، با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از قضاوت کردن و قطع کردن صحبت او خودداری کنید. - ✔
ارتباط موثر:
یاد بگیرید که چگونه به طور موثر با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. از بهرهگیری از زبان بدن مثبت و کلمات مهربانانه استفاده کنید. - ✔
تمرکز بر زمان حال:
به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر زمان حال و آینده تمرکز کنید. از فرصتهای موجود برای ایجاد خاطرات مثبت استفاده کنید. - ✔
اختصاص زمان با کیفیت:
زمانی را به طور خاص به با هم بودن اختصاص دهید و از انجام فعالیتهایی که هر دو از آنها لذت میبرید، لذت ببرید. - ✔
کمک گرفتن از متخصص:
اگر احساس میکنید که به تنهایی نمیتوانید از مشکلات عبور کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✔
صبر و حوصله:
عبور از مشکلات گذشته زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید.
اشتباهات گذشته خود درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید.
1. پذیرش مسئولیت
اولین قدم برای عبور از مشکلات گذشته، پذیرفتن نقش خود در بروز آنها است. مهم نیست چه کسی مقصر اصلی بوده، بررسی کنید چه کاری میتوانستید متفاوت انجام دهید. این به معنی سرزنش خود نیست، بلکه به معنی داشتن دیدی بالغانه و مسئولانه به رابطه است. پذیرش مسئولیت، زمینه را برای بخشش خود و طرف مقابل فراهم میکند. این کار اعتماد به نفس شما را نیز افزایش می دهد. با پذیرش مسئولیت، شما نشان می دهید که به رابطه اهمیت می دهید.
2. بخشش خود و طرف مقابل
بخشیدن، به معنی فراموش کردن نیست، بلکه به معنی رها کردن خشم، کینه و احساسات منفی مرتبط با گذشته است. بخشش خود، به اندازه بخشش طرف مقابل مهم است. گاهی اوقات، ما خودمان را به خاطر اشتباهاتمان بیشتر سرزنش میکنیم. اگر بخشیدن برایتان سخت است، از یک متخصص کمک بگیرید. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را نیز درک کنید. به این فکر کنید که او هم احتمالا از اتفاقات گذشته آسیب دیده است.
3. برقراری ارتباط باز و با صداقت
در مورد احساسات، ترسها و انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید. از گفتن حقیقت نترسید، حتی اگر دردناک باشد. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از سرزنش و متهم کردن یکدیگر خودداری کنید. به جای تمرکز بر گذشته، بر روی حل مسئله تمرکز کنید. از عبارات “من احساس میکنم” به جای “تو این کار را کردی” استفاده کنید. یک محیط امن و حمایتی برای گفتگو ایجاد کنید. برای درک بهتر یکدیگر زمان بگذارید.
4. تعیین مرزهای جدید
پس از عبور از مشکلات گذشته، باید مرزهای جدیدی را در رابطه خود تعیین کنید. این مرزها باید به هر دوی شما کمک کنند تا احساس امنیت و احترام بیشتری داشته باشید. مرزها میتوانند شامل مواردی مانند نحوه برخورد با یکدیگر، حریم شخصی، و انتظارات از رابطه باشند. به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید. در صورت نیاز، مرزها را در طول زمان تنظیم کنید. مرزها باید منعطف و قابل تغییر باشند.
5. تمرکز بر زمان حال
به جای نشخوار کردن اتفاقات گذشته، بر روی لحظه حال تمرکز کنید. از با هم بودن لذت ببرید و به ایجاد خاطرات جدید بپردازید. گذشته را نمیتوان تغییر داد، اما میتوان از آن درس گرفت. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. قدردانی خود را از طرف مقابل ابراز کنید. 
صبر داشته باشید و به زمان اعتماد کنید.
8. درک زبان عشق یکدیگر
هر فردی به شیوهای متفاوت عشق را ابراز میکند و دریافت میکند. با شناخت زبان عشق طرف مقابل، میتوانید نیازهای او را بهتر برآورده کنید و ارتباط عمیقتری برقرار کنید. پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تاییدی، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات و تماس فیزیکی. با هم در مورد زبان های عشق خود صحبت کنید. سعی کنید به زبان عشق طرف مقابل صحبت کنید. با این کار به او نشان می دهید که به او اهمیت می دهید. این کار به بهبود رابطه شما کمک می کند. وقتی نیازهای عاطفی برآورده می شوند، اعتماد نیز افزایش می یابد.
9. مشاوره با یک متخصص
از مراجعه به مشاور نترسید. این نشان دهنده ضعف نیست، بلکه نشان دهنده تعهد شما به رابطه است. یک مشاور خوب میتواند رابطه شما را نجات دهد.
10. ایجاد فضای مثبت در رابطه
سعی کنید با ایجاد فضای مثبت و شاد در رابطه خود، انرژی منفی گذشته را از بین ببرید. با هم بخندید، تفریح کنید و لحظات خوشی را خلق کنید. 
چه مطلب عمیق و کاربردی بود! واقعا از خوندنش لذت بردم. این روزها خیلی از زوج ها با همین مشکل درگیرن اما کمتر کسی میدونه چطور باید از گذشته عبور کنه. نکته بخشش خود و طرف مقابل خیلی برام جالب بود، چون خودم هم مدت ها اسیر احساس گناه و کینه بودم.
یادمه وقتی با همسرم دچار مشکل شدیم، مدام گذشته رو مرور میکردیم و این فقط وضع رو بدتر میکرد. تا اینکه یه روز تصمیم گرفتیم واقعا با هم صحبت کنیم، نه بحث! اونجوری بود که فهمیدیم هر دوتامون آسیب دیده بودیم و نیاز به درک متقابل داشتیم.
نکته اختصاص زمان با کیفیت هم خیلی مهمه. این روزها با مشغله های زیاد، خیلی راحت رابطه رو فراموش میکنیم. ما هفته ای یه شب رو فقط برای خودمون کنار میذاریم، حتی اگه شده یه پیاده روی ساده، ولی حسابی حالمون رو عوض میکنه.
فکر میکنم اگه همه این نکات رو اجرا کنیم، رابطه ها میتونه خیلی قوی تر بشه. بعضی وقت ها به نظر میرسه کار سخته، ولی وقتی شروع میکنی میبینی ارزشش رو داره. من که این مطلب رو برای چندتا از دوستام هم فرستادم، چون واقعا چیزای مفیدی داشت.
کاش بقیه هم تجربه هاشون رو تو این مورد بگن. بعضی وقت ها داستان های دیگران میتونه راه حل های جدیدی جلوی پامون بذاره. رابطه مثل یه باغه، اگه بهش رسیدگی نکنی خشک میشه، ولی اگه مراقبش باشی همیشه سبز میمونه.