چطور در رابطه از نارضایتیهای کوچک جلوگیری کنیم؟
همه روابط فراز و نشیب دارند. اما گاهی اوقات، مجموعهای از نارضایتیهای کوچک و ظاهراً بیاهمیت، میتواند به مرور زمان به مشکلات بزرگتر تبدیل شود و صمیمیت و رضایت را در رابطه کاهش دهد. خبر خوب این است که با کمی توجه و تلاش آگاهانه، میتوان از بروز این نارضایتیها پیشگیری کرد و رابطهای سالمتر و شادتر داشت.
قدردانی خود را ابراز کنید:
به طور مرتب از کارهای کوچک و بزرگی که همسرتان برای شما انجام میدهد، تشکر کنید. قدردانی باعث میشود که هر دو طرف احساس ارزشمندی کنند.
به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید:
صمیمیت جنسی بخش مهمی از یک رابطه سالم است. در مورد نیازهای جنسی خود با یکدیگر صحبت کنید و برای برآورده کردن این نیازها تلاش کنید.
شریک زندگی خود بپرسید که چگونه میتوانید در رابطه بهتر عمل کنید و پذیرای انتقادات سازنده باشید.
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچ رابطهای کامل نیست و هیچکس نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. داشتن انتظارات غیرواقعی میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به جای تلاش برای تغییر دادن شریک زندگی خود، او را همانطور که هست بپذیرید. تلاش برای تغییر دادن کسی اغلب نتیجه معکوس میدهد و باعث ایجاد تنش در رابطه میشود. به نیازهای خود نیز توجه کنید. انتظار نداشته باشید که شریک زندگی شما ذهنخوان باشد و نیازهای شما را بدون اینکه شما بیان کنید، بداند. درباره انتظارات خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. این کار به جلوگیری از سوءتفاهمها و نارضایتیها کمک میکند. انتظارات خود را به طور منظم بررسی کنید و در صورت نیاز آنها را تعدیل کنید.
3. قدردانی را ابراز کنید
به سادگی از کارهای کوچکی که شریک زندگیتان برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. گفتن یک “متشکرم” ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. کارهای محبتآمیز کوچکی انجام دهید تا به شریک زندگیتان نشان دهید که به او اهمیت میدهید. این کارها میتواند شامل تهیه یک فنجان قهوه، کمک در کارهای خانه یا ماساژ دادن او باشد. به ویژگیهای مثبت شریک زندگیتان توجه کنید و آنها را تحسین کنید. این کار به او احساس ارزشمندی میدهد و رابطه را تقویت میکند. کارت تشکر بنویسید یا یک هدیه کوچک بخرید تا قدردانی خود را نشان دهید. لازم نیست هدیه گرانقیمت باشد، مهم این است که نشان دهد به فکر او هستید. از شریک زندگیتان در جمع تعریف کنید. این کار به او احساس غرور میدهد و رابطه شما را محکمتر میکند.
4. زمان با کیفیت با هم بگذرانید
زمان با کیفیت به این معنی است که به طور کامل به شریک زندگی خود توجه کنید و از بودن در کنار او لذت ببرید.این زمان باید عاری از عوامل مزاحم مانند تلفن و تلویزیون باشد.فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت میبرید.این فعالیتها میتواند شامل پیادهروی، تماشای فیلم، آشپزی با هم یا بازی کردن باشد.به طور منظم با هم قرار ملاقات بگذارید.این قرار ملاقاتها فرصتی برای صمیمیت و ارتباط بیشتر فراهم میکنند.سعی کنید هر روز زمانی را فقط برای صحبت کردن با شریک زندگی خود اختصاص دهید.
درباره روز خود، احساسات خود و افکارتان صحبت کنید.
سفرهای کوتاه با هم بروید.این سفرها فرصتی برای تجدید قوا و ایجاد خاطرات جدید فراهم میکنند.به نیازهای شریک زندگی خود توجه کنید.اگر او نیاز به استراحت دارد، به او فضا بدهید.اگر او نیاز به صحبت کردن دارد، به او گوش دهید.
5. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزهای فیزیکی، احساسی، ذهنی و جنسی را در نظر بگیرید. درباره اینکه چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست، فکر کنید. مرزهای خود را به وضوح و با احترام به شریک زندگی خود بیان کنید. از ابراز احساسات خود نترسید و از حقوق خود دفاع کنید. به مرزهای شریک زندگی خود نیز احترام بگذارید. فشار نیاورید و اصرار نکنید که او کاری را انجام دهد که نمیخواهد. اگر شریک زندگیتان به مرزهای شما احترام نمیگذارد، قاطعانه با او برخورد کنید. لازم است عواقب نقض مرزها را مشخص کنید. مرزهای خود را به طور منظم بررسی کنید و در صورت نیاز آنها را تعدیل کنید. مرزها باید متناسب با نیازهای شما و شرایط رابطه باشند.
6. مسئولیتپذیر باشید
پذیرفتن مسئولیت اعمال و گفتار خود، کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است. به جای سرزنش کردن دیگران، به اشتباهات خود اعتراف کنید و سعی کنید آنها را جبران کنید. اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید. عذرخواهی با صداقت و صمیمانه میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. به جای اینکه بگویید “منظورم این نبود”، بگویید “متاسفم که تو را ناراحت کردم”. این کار نشان میدهد که شما مسئولیت احساسات طرف مقابل را بر عهده میگیرید. تلاش کنید تا از اشتباهات خود درس بگیرید و آنها را تکرار نکنید. این کار نشان میدهد که شما به رابطه اهمیت میدهید و میخواهید بهتر شوید. از پذیرفتن مسئولیت شانه خالی نکنید. حتی اگر اشتباه کوچکی مرتکب شدهاید، آن را بپذیرید و سعی کنید آن را جبران کنید.
7. بخشش را تمرین کنید
بخشش به معنای فراموش کردن نیست. به معنای رها کردن خشم و کینه است تا بتوانید به جلو حرکت کنید. بخشش برای خودتان مفید است، نه فقط برای شریک زندگیتان. نگهداشتن کینه شما را آزار میدهد و مانع شادی شما میشود. اگر بخشیدن برایتان دشوار است، سعی کنید خودتان را جای شریک زندگیتان بگذارید و از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید.
8. احترام متقابل را حفظ کنید
احترام متقابل، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. به حرفها، نظرات و احساسات شریک زندگی خود احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. از توهین، تحقیر و سرزنش کردن شریک زندگی خود خودداری کنید. این رفتارها به رابطه آسیب میزنند و باعث ایجاد نارضایتی میشوند. به حریم خصوصی شریک زندگی خود احترام بگذارید. بدون اجازه او وارد حریم شخصیاش نشوید و به وسایلش دست نزنید. به دوستان و خانواده شریک زندگی خود احترام بگذارید. حتی اگر آنها را دوست ندارید، سعی کنید با آنها مودبانه رفتار کنید. به عقاید و باورهای شریک زندگی خود احترام بگذارید. حتی اگر با آنها مخالف هستید، از تمسخر و تحقیر آنها خودداری کنید. اگر احساس میکنید که به شما بیاحترامی میشود، با شریک زندگی خود صحبت کنید و به او بگویید که رفتار او شما را ناراحت میکند.
9. با هم بخندید
خنده یکی از بهترین راهها برای کاهش استرس و تقویت رابطه است. سعی کنید با هم فیلمهای خندهدار تماشا کنید، شوخی کنید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید. به دنبال فرصتهایی برای خندیدن باشید. حتی کارهای سادهای مانند تماشای یک کلیپ خندهدار یا خواندن یک کتاب طنز میتواند حال و هوای شما را عوض کند.
10. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطهای منحصر به فرد است و نقاط قوت و ضعف خود را دارد. مقایسه رابطه خود با دیگران، به ویژه در شبکههای اجتماعی، میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به جای تمرکز بر آنچه در رابطه خود ندارید، به آنچه دارید توجه کنید. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. به جای حسادت کردن به دیگران، از آنها الهام بگیرید. اگر میبینید که رابطه دیگری موفق است، سعی کنید از آنها یاد بگیرید و از تجربیات آنها استفاده کنید. به رابطه خود به عنوان یک پروژه در حال پیشرفت نگاه کنید. سعی کنید هر روز آن را بهتر کنید و به دنبال راههایی برای بهبود آن باشید.
11. به یکدیگر فضا بدهید
حتی صمیمیترین زوجها نیز به فضایی برای خودشان نیاز دارند. به شریک زندگی خود اجازه دهید تا زمان را با دوستان خود بگذراند، به سرگرمیهای خود بپردازد و به تنهایی استراحت کند. فضا دادن به یکدیگر به معنای دوست نداشتن نیست. به معنای احترام گذاشتن به نیازهای فردی است. وقتی به شریک زندگی خود فضا میدهید، او فرصت پیدا میکند تا استراحت کند، تجدید قوا کند و با دیدگاه تازهتری به رابطه برگردد. اگر همیشه در کنار شریک زندگی خود باشید، ممکن است احساس خفگی و محدودیت کنید. فضا دادن به یکدیگر به جلوگیری از این احساسات کمک میکند. اگر احساس میکنید که شریک زندگیتان بیش از حد از شما فاصله میگیرد، با او صحبت کنید و نگرانیهای خود را بیان کنید.
12. از متخصص کمک بگیرید
مراجعه به مشاور به معنای شکست نیست. به معنای این است که شما به رابطه خود اهمیت میدهید و میخواهید آن را نجات دهید. اگر شریک زندگیتان تمایلی به مراجعه به مشاور ندارد، به تنهایی به مشاور مراجعه کنید. حتی اگر فقط شما از مشاور کمک بگیرید، باز هم میتواند تاثیر مثبتی بر رابطه شما داشته باشد. انتخاب مشاور مناسب بسیار مهم است. به دنبال مشاوری باشید که تجربه و تخصص لازم را در زمینه روابط داشته باشد. مراجعه به مشاور میتواند یک سرمایهگذاری ارزشمند در رابطه شما باشد.
13. تاریخچه رابطههای پیشین را در میان نیاورید
هیچچیز بدتر از این نیست که در یک دعوا، طرف مقابل شروع به یادآوری اشتباهات گذشته و ربط دادن آن به رابطههای قبلی بکند.این کار نه تنها مشکل فعلی را حل نمیکند، بلکه باعث ناراحتی و عصبانیت بیشتر میشود.تمرکز خود را بر روی مشکل فعلی بگذارید و سعی کنید راه حلی برای آن پیدا کنید.گذشته را در گذشته رها کنید و اجازه ندهید که بر روی رابطه فعلی شما تاثیر منفی بگذارد.اگر هنوز هم از اتفاقات گذشته ناراحت هستید، با یک مشاور صحبت کنید تا بتوانید این احساسات را پردازش کنید و به جلو حرکت کنید.
اگر شریک زندگی شما تاریخچه رابطههای پیشین خود را در میان میآورد، به او بگویید که این کار شما را ناراحت میکند و از او بخواهید که متوقف شود.
تمرکز خود را بر روی ساختن یک رابطه سالم و مثبت در حال حاضر و آینده بگذارید.گذشته را رها کنید و به آینده نگاه کنید.
14. به ظاهر و سلامت خود اهمیت دهید
اهمیت دادن به ظاهر و سلامت خود، فقط برای خودتان نیست، بلکه نشان دهنده احترام به شریک زندگیتان نیز هست. وقتی به خودتان اهمیت میدهید، به شریک زندگیتان نشان میدهید که برای او ارزشمند هستید و میخواهید برای او جذاب بمانید. به بهداشت شخصی خود اهمیت دهید و مرتباً حمام کنید، دندانهای خود را مسواک بزنید و از عطر استفاده کنید. لباسهای تمیز و مرتب بپوشید و سعی کنید خوشتیپ باشید. لازم نیست لباسهای گرانقیمت بپوشید، مهم این است که لباسهایتان مناسب و تمیز باشند. به نیازهای شریک زندگی خود نیز توجه کنید. اگر او از شما میخواهد که تغییراتی در ظاهر خود ایجاد کنید، به درخواست او فکر کنید و ببینید آیا میتوانید آن را انجام دهید.
15. به رشد فردی یکدیگر کمک کنید
رشد فردی، نقش مهمی در سلامت و پویایی رابطه دارد. تشویق و حمایت از یکدیگر برای دستیابی به اهداف شخصی، باعث میشود که رابطه پویا و پربار باقی بماند.
یک بار با همسرم تو خونه شلوغ شده بودیم بخاطر یه چیزای کوچیک مثل جمع نکردن ظرفا. اولش فکر کردم بی اهمیته ولی بعد دیدم این چیزای کوچیک می تونه کم کم دل ما رو از هم دور کنه. یه روز تصمیم گرفتم هر کاری اون می کنه رو با چشم مهربون تری ببینم.
ما یه مدتی هر شب قبل خواب دو سه دقیقه راجع به حسایمون حرف می زدیم. این کار کمک کرد چیزایی که اذیتمون می کنه رو زودتر بگیم تا نره تو دل و بزرگ بشه. اینطوری کلی از دعواهای بیخود جلوگیری شد.
یه چیزی که بهم کمک کرد این بود که سعی کنم کارای خوب همسرم رو بیشتر ببینم تا بداش رو. مثلا به جای این که حسابی بشینم به این فکر کنم چرا دوباره لباساشو اینجا ریخته، یادم میاد چطور صبحا همیشه چای رو برام درست می کنه.
یادمه یه بار بخاطر یه مسخره بازی تو مهمونی از دستش ناراحت شدم. بعد فهمیدم اگه همون لحظه یه کم شوخی می کردم و می گذشتم، اصلا موضوع پیش نمی اومد. بعضی وقتا سکوت یا یه لبخند ساده کلی دردسر رو کم می کنه.
این رو هم اضافه کنم که گاهی پیش میاد ما فکر می کنیم طرف مقابل باید ذهن ما رو بخونه. همین باعث میه کلی چیز تو دلمون بمونه. بهترین کار اینه که راحت و آروم بگیم چی مارو اذیت می کنه، بدون این که طرف رو حسابی دعوا کنیم یا قهر کنیم.